Glem dietter for en flat mage, alle slags "små triks" og annet tull om hvordan du kan bli kvitt fett på magen. Her er en ekte historie og effektive råd som vil hjelpe deg å bli kvitt det for alltid.
Vet du at visse fettceller i kroppen din er ekstremt motstandsdyktige mot mobilisering og forbrenning?
Har du hørt at disse fettcellene har en tendens til å samle seg på magen, i hoftene, så vel som på hoftene selv?
Vet du at det er flere vitenskapelig forsvarlige dietter, øvelser og tilsetningsstoffer som lar deg bli kvitt fett for alltid?
Se for deg at du har en smal midje og en preget presse hele året.
Se for deg at det aldri vil være rare dietter eller utmattende trening, som bare skuffet over resultatene.
Se for deg at du vet hvilke tilsetningsstoffer som har en vitenskapelig bevist handling for vekttap, og hvilke som er et tomt sløsing med penger.
Vel, du trenger ikke å representere noe, fordi jeg skal fortelle alt dette i denne artikkelen.
På bare 15 minutter vil du vite hvorfor det er så vanskelig å bli kvitt fett på magen, og hva som må gjøres, slik at det forsvinner en gang for alle.
Så la oss først se hva som skiller fett på magen fra fett på andre deler av kroppen.
Hvorfor er fettet på magen og sidene så "sta"?
Hvis du ikke kan bli kvitt fett på magen, ikke bekymre deg ...
- Du har ingen problemer med genetikk;
- Du trenger ikke gjøre spesielle øvelser;
- Med hormonene dine, mest sannsynlig, er alt i orden;
- Du spiser ikke "feil" mat (ja, sukker er ikke et problem!);
- Du trenger ikke å nekte karbohydrater;
Faktisk kan du følge rådene fra "guruen" for å bli kvitt fett på magen ... utføre spesielle øvelser fra Internett ... ekskludere produkter som "tilstoppende hormoner" ... forlater hvilken som helst type sukker .... sitte på et kjedelig lav -karben kosthold ...
... Og til livets slutt, ikke bli kvitt stygt fett på magen.
Skjønt, det skal det ikke.
Uansett genetikk og hormoner, du Du kan Ha en smal preget mage du drømmer om. Og det kan være lettere enn du trodde hvis du vet nøyaktig hva og hvorfor du gjør.
Og denne kunnskapen begynner med en forståelse av hvordan fysiologien til "brennende fett" faktisk fungerer.
Når vi snakker om "brennende fett", snakker vi om en prosess som består av 2 deler: lipolyse Og oksidasjon.
Lipolyse er en prosess der fettceller frigjør molekyler av akkumulert energi (fettsyre) inn i blodet, og oksidasjon er prosessen med å bruke (eller "brenne") med cellene i disse fettsyrene.
Den viktigste måten å stimulere lipolyse er produksjon av adrenalin og noradrenalin, som er kjent som Katekolaminer.
Disse stoffene kommer inn i blodomløpet, går inn i fettceller og går sammen med visse punkter kjent som Reseptorer.
Etter å ha blitt med i fettcellene, forårsaker katekolaminer frigjøring av fettsyrer som er lagret i disse cellene. Da vil andre celler kunne bruke disse fettsyrene som energikilde.
De fleste vet ikke at ikke alle fettceller er de samme. Noen celler reagerer godt på katekolaminer, og andre gjør det ikke.
Hvis du var på diett i noen tid, følte du det. Enkelte områder av kroppen din, som bryst, hender og ansikt, går raskt ned i vekt, men andre, som magen, sidene og hoftene, ser det ut til, ikke endres i det hele tatt.
Hovedårsaken kommer ned på ett enkelt faktum ...
Fettceller inneholder 2 typer vaskeri for katekolaminer, som er diametralt motsatt i deres funksjoner.
De er kjent som alfa- og beta -reseptorer, og selv om fysiologien deres er fornøyd med komplekset, kommer det ned på følgende: alfa -reseptorer bremser lipolyse, og beta -reseptorer kjører den.
Dermed mobiliseres fettceller med et stort antall beta -reseptorer relativt lett, mens celler med et stort antall alfa -reseptorer ikke er det.
Det er grunnen til at du, når du er i et fettbrennende kosthold, ser raske resultater i slike områder av kroppen som bryst, armer og ansikt, men nesten ingenting skjer i andre områder, for eksempel mage, sidene og hoftene.
En av hovedårsakene til at fett i visse områder (for eksempel mage) er en slik "sta" i det faktum at fettceller i seg selv er veldig motstandsdyktige mot mobilisering, det vil si at de inneholder mange flere alfa -reseptorer enn beta -reseptorer.
Så nå, når du vet hvorfor fett på magen har en tendens til å holde seg så lenge, la oss se på noen strategier for å vinne den.
5 største myter om å forbrenne fett på magen
Hvis du oppgir en forespørsel om hvordan du kan bli kvitt fett på magen inn i søkesystemet, vil du lese mye tull om dette emnet.
Bedre ta hensyn til følgende fakta.
- Du kan ikke bli kvitt fett direkte på magen. Ingen antall vri, planker eller andre øvelser vil forbrenne fett nettopp på magen.
- Det er ingen visse produkter som hjelper eller forstyrrer denne prosessen. Magen vokser ikke på grunn av svært glykemisk, "bearbeidet", så vel som meieriprodukter, og ingen "sunt fett" vil hjelpe.
- Problemet er ikke i frekvensen av måltider. Hyppig matforbruk i små porsjoner om dagen "oppfordrer ikke metabolisme", og hvis du spiser sjeldnere og i store porsjoner, vil dette ikke sette kroppen i det "faste regimet".
- Å spise om natten betyr heller ikke noe. Forbruket av de fleste av dine daglige kalorier på et eller annet tidspunkt har ingen effekt på vekttap eller kroppsstruktur.
- Stress har ingenting med det å gjøre. Stress kan bidra til atferd, noe som vil føre til vektøkning, men kan ikke forårsake dette direkte gjennom hormonell ubalanse eller andre prosesser.
Hvordan bli kvitt fett på magen og sidene: Hva må gjøres?
Heldigvis er det mye enklere å bli kvitt fett på magen enn mange mennesker forteller deg. Det er bare to ting du bør vite for å gjøre dette en gang for alle.
- Du må redusere den totale prosentandelen av fett i kroppen. Alt kommer faktisk ned på dette. Reduser fettnivået i kroppen til 10% (for menn) og opptil 20% (for kvinner) og hoveddelen av fettet på magen vil forsvinne.
- Du kan bruke visse dietter, trening og tilsetningsstoffer for å mobilisere og forbrenne fett på magen raskere. Gitt det første elementet, vil alt du vil gjøre for å fremskynde forbrenning av fett som helhet også akselerere forbrenningen av fett på magen.
Imidlertid er det flere spesielle ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen med å bli fett og bli kvitt den, inkludert på magen.
Kombiner begge strategiene (akselerasjon av fettforbrenning og forbedring av mobilisering av fettceller), og du vil ha et ekstremt effektivt program for å bli kvitt ikke -subsidiært fett på magen.
5 beviste måter å raskt bli kvitt fett på magen
Som du vet, er det to hovedmetoder der du kan bli kvitt fett på magen raskere:
- Øk hastigheten du forbrenner fett som en helhet;
- Det er bedre å hjelpe kroppen til å mobilisere fettceller med et stort antall alfa -reseptorer.
Jeg kjenner 5 forskjellige vitenskapelig beviste måter å gjøre dette på. La oss snakke om hver av dem.
1. Bruk moderat kalorimangel
Når du er på diett, for å bli kvitt fett, bør du strebe etter å forbrenne fett så raskt som mulig, mens du opprettholder muskler og helse.
Hvor godt du gjør dette bestemmes hovedsakelig av størrelsen på kalorimangel.
Det vil si at et lite underskudd på 5-10% vil gi et lite og sakte resultat, sammenlignet med en mangel på 20-25%.
Hvis du bruker nok protein, gjør styrkeøvelser for å stimulere fettforbrenning og minimere kondisjonstrening, kan du trygt opprettholde kalorimangel på 20-25%, og maksimere tapet av fett med minimal muskelmasse.
Faktisk vil jeg si at et slikt økt underskudd er nødvendig for å fortsette å bli kvitt fett, mens du blir mer lettelse og mer og mer fremgang i kampen mot "sta" fett. Vær derfor ikke redd for moderat kalorimangel. Dette er et kraftig verktøy når du jobber med lettelsen.
2. Tren på tom mage
Hvis du noen gang har lett etter råd om hvordan du kan bli kvitt fett raskere-spesielt på sidene, magen og hoftene-så har du sannsynligvis lest om trening på tom mage.
I følge mange eksperter er en tom magetrening en enkel, men kraftig måte å øke mengden fett som kroppen brenner under trening.
Det er en andel av sannheten i disse ordene, men ikke alt er så enkelt. Hvor tom skal magen være? Hvilke typer øvelser fungerer best? Hva er de negative aspektene ved denne tilnærmingen?
Det første du bør forstå: ikke nok til at du føler at magen er "tom". Dette garanterer ikke akselerasjon av fettforbrenning.
Imidlertid vil trening i en sulten tilstand hjelpe deg med å bli kvitt fett, som er assosiert med nivået av forskjellige hormoner som påvirker tapet av fett, og ikke magen er tom eller fullstendig.
Du vet at etter matforbruket øker insulinnivået og splitting, absorpsjon, bruk og bevaring av næringsstoffer som kom inn i kroppen øker. Dette er kjent som "postprandial" ("prandial" betyr "relatert til mat") eller "godt matet" tilstand som kan vare i løpet av 2-6 timer eller mer, avhengig av hvor mye og hvilke typer produkter du bruker.
Til slutt avslutter kroppen fordøyelsen av mat, og insulinnivået senkes til et lavt, stabilt, grunnleggende nivå, der det gjenstår til neste måltid. Dette er kjent som en "postbissing" eller "sulten" tilstand.
Hver dag beveger kroppen din seg mellom disse to forholdene. Øvelser utført i en tid da nivået av insulin øker, og kroppen fortsatt fordøyer mat, er en godt mat. Øvelser utført av den tiden da kroppen allerede har fullført fordøyelsen, og insulinnivået har falt er en trening i en sulten tilstand.
1. Studier viser at trening i en sulten tilstand øker både lipolysenivået og oksidasjonsnivået av fett.
Dette betyr at kroppen under trening på det grunnleggende nivået av insulin er i stand til å mobilisere og forbrenne fett bedre enn med et økt nivå av insulin.
2. Studier viser at blodstrømmen i magen øker i en sulten tilstand, noe som hjelper til med å forbrenne fett i dette området.
Som du vet, er en av grunnene til utseendet til "sta" fett og fett på magen spesielt å redusere strømmen av blod til disse områdene, og sulten trening vil bidra til å bli kvitt det.
Imidlertid har sulten trening en stor ulempe - det akselererer ødeleggelsen av musklene.
Dette er uønsket, for hvis du skader og ødelegger for mange muskelceller i trening, vil ikke kroppen ha tid til å komme seg, og du kan begynne å miste muskelmasse over tid.
En annen ulempe med sulten trening er et redusert energinivå. Mange mennesker merker en reduksjon i energi og oppmerksomhet under trening i en sulten tilstand, og derfor kan de ikke opprettholde den vanlige fysiske intensiteten og psykologiske stemningen.
Så som du kan se, er trening på tom mage en fin måte å forbrenne flere fete forekomster. Det er bra for rask forbrenning av fett, men ikke for å opprettholde muskelmasse.
Heldigvis kan du bli kvitt disse minusene ved hjelp av effektive tilsetningsstoffer.
Du kan stoppe tapet av muskelmasse ved å bruke beta-hydroksy-beta-metylbutirat (også kjent som GMB). Dette stoffet dannes når kroppen assimilerer en slik aminosyre som leucin, som direkte stimulerer syntesen av protein.
Hydroksymetylbutirat eller HMB er en organisk syre som dannes i menneskekroppen på grunn av splitting av aminosyre -leucinet, som er en del av BCAA. Hydroksymetylbutirat kan være nyttig i rekrutteringen av muskelmasse, tørking og vekttap, så vel som for idrettsutøvere som trener utholdenhet.
GMB er ofte anskaffet som assistent når man øker muskler, men forskning viser at fordelene i beste fall er tvilsomme, og dessuten har den mange ulemper. Dermed kan jeg ikke trygt si om dens innflytelse på muskelvekst.
En fordel med GMB er imidlertid godt etablert: det er et ekstremt effektivt anti -atabolsk middel.
Det vil si at det er bra for å forhindre muskelforfall, noe som betyr at du raskt vil komme deg etter trening og oppleve mindre muskelsmerter (denne formen for fri syre er veldig lovende i denne forbindelse).
GMB har heller ingen effekt på insulinnivået i blodet, så det vil ikke bryte din sultne tilstand.
Alle disse egenskapene til GMB gjør det til et utmerket verktøy for bruk i sulten trening.
Den antikatabolske effekten og ubetydelig innflytelse på insulin betyr at du vil trekke ut alle fordelene ved sulten trening uten problemer forbundet med tap av muskelmasse eller produksjon av insulin.
3. Utfør høyintensitet Cardio Training
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en slik treningsmetode der du veksler perioder med nesten maksimal intensitet med lav intensitetsgjenoppretting.
Ideen er enkel: I løpet av høye intensitetsperioder gir du plass så mye du kan, og i løpet av lavt intensitetsperioder prøver du å ta pusten og forberede deg til neste.
Essensen av HIIT -trening er i større tid med effektiv fettforbrenning, sammenlignet med tradisjonell kondisjonstrening med konstant lav intensitet.
For eksempel beviste en studie av forskere fra University of Western Ontario at folk brente mer fete, og utførte 4-6 tretti sekunder minutter.
Fra et matematisk synspunkt er dette veldig imponerende. 17-27 minutter med HIIT-trening brenner mer fett enn 60 minutters vanlig kondisjonstrening. Dette er ikke et tilfeldig fenomen, fordi de samme resultatene ble oppnådd i mange andre studier.
Vitenskap gir et klart svar: Hvis målet ditt er å forbrenne så mange fett som mulig på kort tid, er HIIT -trening en passende måte å gjøre dette på.
Selv om de eksakte mekanismene for denne prosessen ennå ikke er helt klare, har forskere identifisert flere faktorer. Studier viser at HIIT -trening:
- Øker metabolismehastigheten innen 24 timer;
- Forbedrer følsomheten for insulin i musklene, noe som hjelper kroppen med å absorbere og bruke mat (og ikke for å lagre den i form av fett);
- Øker musklerens evne til å forbrenne fett for energi;
- Hever nivået av veksthormon, som hjelper til med å bli kvitt fett;
- Støtter nivået av katekolaminer, stoffer som mobiliseres for forbrenning av fett;
- Reduserer appetitten etter fysisk anstrengelse, noe som hjelper til med å forhindre overspising.
I tillegg, for at HIIT-opplæringen skal være effektiv, bør de ikke vare mer enn 20-25 minutter, og korte hjerte vil bidra til å bevare muskler og styrke bedre.
4. Hev tunge vekter
Hvis du er kjent med arbeidet mitt, vet du at jeg er tilhenger av grunnleggende øvelser med tunge vekter.
Denne typen trening gir 2 store fordeler for å brenne fett.
- Dette bidrar til å opprettholde styrke med kalorimangel, noe som igjen bidrar til å bevare musklene.
- Dette øker kraftig basalnivået av metabolisme i løpet av få dager etter hver trening, og studier viser at denne typen trening kan forbrenne hundrevis av kalorier mer sammenlignet med trening med lette vekter.
En annen fordel med grunnleggende øvelser med tung vekt er at de fleste gir mer glede slik trening enn trening med et høyt spekter av repetisjoner, noe som innebærer mer fremgang på lang sikt.
5. Ta velprøvde tilsetningsstoffer for fettforbrenning
Tilsetningsstoffer er ikke nøkkelen til å bli kvitt fett, men hvis du kombinerer dem med riktig ernæring og trening, kan du øke hastigheten på denne prosessen betydelig.
Her er en liste over tilsetningsstoffene mine for å brenne fett som jeg bruker og anbefaler.
Koffein
Millioner av mennesker kan ikke muntre opp uten en morgenkopp kaffe, men dette kraftige stoffet har mye mer andre egenskaper.
Koffein hjelper til med å gå ned i vekt, øke mengden energi som kroppen bruker i løpet av dagen, og øker også styrken, forbedrer muskelutholdenhet og anaerob produktivitet.
Studier har vist at for å oppnå best mulig resultat, bør koffein tas i tabletter eller i form av pulver, selv om du må være forsiktig med å unngå dannelse av toleranse for det.
Personlig får jeg min dose koffein fra pulsen pre -training additiv, som også inneholder en klinisk effektiv dose på fire andre ingredienser som forbedrer effektiviteten av trening:
Yohimbin
Yochimbin er et ekstrakt av en av de afrikanske plantene, Yochimb.
Studier viser at Yochimbin er i stand til å akselerere fettforbrenning ved å blokkere aktiviteten til alfa -reseptorer i fettceller.
Dette gjør at kroppen raskt kan redusere fettreserver, det vil si at du blir slankere og forbrenner det så -kalt "sta" fett.
Selv om Yochimbin har en liten funksjon: et økt nivå av insulin reduserer dens fettforbrenningseffekt. Hvis du vil dra full nytte av å ta Yochimbin, så ta det under trening i en sulten tilstand.
De gunstige egenskapene til Yochimbin slutter imidlertid ikke der. Han gjør mer enn bare å hjelpe med å forbrenne fett raskere.
Studier viser at Yochimbin forbedrer og utvider ytelsen, og også effektivt bekjemper fysisk tretthet.
Bruken av pre -training -systemer, som er opprettet spesielt for maksimalt fett tap under trening i en sulten tilstand, vil bidra til å fremskynde prosessen.
Hva gir fete brennere?
Det hjelper å forbrenne fett på 3 på forskjellige måter:
- øker metabolismens hastighet;
- Forbedrer effekten av fettforbrenningsstoffer dannet i kroppen;
- Forbedrer følelsen av metthetsfølelse etter å ha spist.
Mange selskaper prøver å selge fete brennere, og skaper inntrykk av at prosessen med å bli kvitt fett er altfor kompleks.
De snakker om å øke nivået av oksidasjon av fett, opprettholde muskelmasse, opprettholde skjoldbruskkjertelen, stimulere termogenese, hemme enzymer assosiert med fettakkumulering, stimulere enzymer som forårsaker fetttap, manipulerer nivået av hormoner og nevroporterere, reduserer vannretensjonen, forbedrer antagelsen av næring og nevroporterere.
Ja, alle disse er aspekter ved fettforbrenning, men denne typen markedsføring er et forsøk på å blinde deg terminologien og en nesten -vitenskapelig halvtett i håp om at du vil godta de erklærte fordelene for en ren mynt.
Hvordan få fart på prosessen med å forbrenne fett på magen?
Når du lytter til hva vitenskapen sier om prosessen med å forbrenne fett, vil du forstå at det bare er tre måter å akselerere det betydelig på:
Øk basalnivået for metabolisme
Metabolismens nivå er mengden energi som kroppen din bruker på dagtid, og jo større den, jo raskere kan du gå ned i vekt.
Enkelt sagt vil forbrenning av fett bli bestemt av forskjellen mellom energien som kroppen bruker og energien som den bruker med mat. Konsumerte mer energi enn du bruker, og du vil miste fett.
Selv om det er mange måter som kan bidra til å akselerere metabolismen, men til slutt er de avhengige av en (eller begge) av følgende mekanismer:
- Stimulering av celler til produksjon av mer energi fra karbohydrater og fettsyrer.
- En reduksjon i effektiviteten av prosessen, som et resultat av hvilken celleenergi som produseres, og dermed øke "kostnadene" for energien som er nødvendig for å imøtekomme kroppens behov.
Reduser følelsen av sult
Hovedårsaken til mangelen på dietter er at folk rett og slett ikke er i stand til å følge dem i lang tid. Ønsker blir til trekkraft, og til slutt er det et sammenbrudd. Og du trenger dager eller til og med uker med hardt arbeid for å rette opp situasjonen hvis den virkelig kom ut av kontroll.
Selv om dette er lettere for noen mennesker, opplever nesten alle sult eller trekkraft i en eller annen grad. Slik er menneskets natur - å hengi seg til sine ønsker etter utilsiktet eller bevisst berøvelse av mat, og om slik atferd er normen eller ikke, men dette forstyrrer målene dine.
Mange stoffer er kjent som å redusere sult, andre som øker følelsen av metthetsfølelse. Når kombinasjonen av velprøvde tilsetningsstoffer brukes effektivt, kan du vellykket redusere sult og trekkraft, samt trekke ut maksimal fordel av kostholdet ditt
Gjør et kosthold mer behagelig
Jeg vil forklare: Mens jeg jobber med en kropp med kosthold, kan øvelser og tilsetningsstoffer endre livet ditt til det bedre, det er ikke så enkelt å gjøre det.
Ingen tabletter og pulver vil gi deg et slikt resultat. Dette krever hardt arbeid og tid. Her er en annen grunn til at diettene ikke har noen suksess: folk ønsker ikke å oppleve ubehag, og passerer gjennom alt dette.
Som i tilfelle av en nedgang i en følelse av sult, hvis du gjør prosessen med kosthold mer behagelig, først og fremst på grunn av å forbedre den generelle velvære, vil dette bidra til å følge planene dine og bringe saken til slutt.
Selv om fettforbrenningsmekanismen som bruker tilsetningsstoffer er et omfattende og sammensatt tema, er praktisk bruk enkel.
I motsetning til hva mange selskaper tvinger deg til å tro, er direkte stimulering av proteiner og enzymer som deltar i forbrenning av fett, eller ikke fungerer, eller effekten av den er ikke bevist.
Fettforbrenning er en omfattende prosess som oppstår i hele kroppen, og med fokus på enkle, viktige og påviste øyeblikk, blir alt annet aktivert og fungerer deretter.
Mitt personlige program for å bli kvitt fett på magen
Før vi er ferdige, vil jeg dele med deg et program for å brenne fett på magen, noe som hjalp meg og tusenvis av mennesker som jeg jobbet bra med.
Det begynner med en kalorimangel på 25%, et proteinrikt kosthold, samt 4-5 times styrketrening og 1,5-2 timers HIIT-trening per uke.
Dette er en oppskrift for å bli kvitt fett. Husk at ingen tilsetningsstoffer vil hjelpe deg hvis du ikke holder deg til kosthold og ikke trener.
Oppsummerer i forbrenning av fett på magen
Millioner av mennesker kjemper mot fett på magen, og tyr til alle slags rare dietter, tilsetningsstoffer og "triks for å lindre fett på magen."
Ikke gjør dette. Aldri.
Hvis du tar de enkle handlingene som er angitt i denne artikkelen, vil du motta en avlastningspress med seks terninger, som du alltid har drømt om og vil kunne redde den resten av livet.